作一天后,就圖睡個好覺以解一天疲憊。但一些錯誤的睡眠習慣,不僅會讓身體得不到休息,反而會招來一身病。今天,華西城市讀本記者邀請到達州市中西醫結合醫院專家,就“睡覺”中的十大不良習慣做了一個盤點。

  開著電熱毯睡

  這樣做不但使人醒來後口乾舌燥,還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降,易感冒。有研究表明,男性的睾丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力, 如果電熱毯開得時間長,其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用,使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥溫熱之後關閉電源,只 要進被窩時不感到涼就可以了。

  睡前發怒

  睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴重影響睡眠質量,導致精神不振。如果夫妻在白天鬧彆扭,雙方晚上的睡眠質量往往較差,進而第二天夫妻間的關係也會受到影響,如此惡性循環下去。

  夫妻面對面睡

  夫妻常常相對而睡,會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足,極易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

  看著電視入睡

  許多人習慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了。專家表示,閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦,洗個熱水澡再上床,提高睡眠質量。

  枕著手睡

  睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內壓力升高,導致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。

  張嘴睡覺

  專家介紹,鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅持一周即可見效。

  對著風睡

古語說:“風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時對環境變化的適應能力降低,如果對著風睡,易受涼生病。建議避開風口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。

  露著肩膀睡

  有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風寒極易入侵肩關節,造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

  醉酒入睡

  醫學研究表明,醉酒入睡易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適,仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道,如果不能及時排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應盡量側臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險。

  緊閉門窗睡覺

  人在睡著時大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣。一般情況下,通風較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經過一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會降到 17% ~ 19%,甚至更低。

 

 

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